如何正确补充叶酸,叶酸的正确补充方法

叶酸是一种水溶性的B族维生素，叶酸会参与我们体内核苷酸和氨基酸代谢，是我们人体不可缺少的营养素。胎儿缺乏叶酸的话会导致神经管畸形或发育迟缓，因此备孕女性要补充叶酸。那么如何正确补充叶酸?下面介绍叶酸的正确补充方法。铁叶酸维生素C片招商详情》》

如何正确补充叶酸?

建议从备孕的前三个月就需要补充叶酸，一直到孕早期三个月，而这期间，除了正常饮食所摄取的叶酸之外，建议每天能够补充叶酸0.4毫克。通常我们会选择口服叶酸片来补充这部分叶酸，但是因为我们日常饮食也会摄入少量的叶酸，所以，也不可以一天口服过量叶酸片，口服叶酸片一天上限以不超过1毫克为宜。

另外也可以通过日常饮食来适量摄取叶酸，日常饮食中含叶酸比较多的食物有，比如：西兰花、胡萝卜、燕麦、猕猴桃、蛋黄、牛奶等。备孕过程中可以适当摄取这些叶酸含量较高的食物，但是切记，不管是什么食物都不要长时间大量服用，均衡饮食不挑食才是更健康的生活方式。另外通过绿色蔬菜补充叶酸的时候，记得要挑选新鲜蔬菜，不要保存时间太久，叶酸及其他营养物质流失很快的。俏美龄-多维叶酸片招商详情》》

叶酸的正确补充方法：

1、孕前3个月开始补充叶酸

建议从准备怀孕前3个月就要开始补充叶酸，直到怀孕后3个月。提前补充叶酸能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。

2、每天补充叶酸400微克

专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是，每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。

3、多吃富含叶酸的食物

有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

4、准爸爸也需要补充叶酸

叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间，准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让准妈妈更好地受孕。

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