为抗击新冠病毒不出门，当心胃肠道功能失衡

在这个新冠肺炎正“流行”的时刻，很多人都本着“不出屋就是给国家做贡献”的中心思想安心在家看娃、学习、刷剧和发呆，以上的朋友们值得大家点个赞。虽然不能出门稍显憋闷，但网络上精彩的世界不算是无聊，还能够为防控疫情作出贡献，倒也是不亦乐乎。

不过网上很多人也都在说自己便秘或者轻微腹泻。甚至因为前阵子说消化道症状也是新冠肺炎的早期症状，很多人都担心自己是否被传染了新冠病毒，人心惶惶，我们就来看看这是怎么一回事。

其实，如果一直在家而且家人也没有频繁出入公共场所的话，其实被传染上新冠肺炎的概率是很小很小的。那么上文提到的那些症状都是如何产生的呢？可能就跟长期在家关系密切：

首先，如果你严格按照国家号召，截止到今天应该也是在家宅了超过两周的时间了。长期的室内生活会让你的身体缺乏必要的运动，而合理的运动正是胃肠道功能顺畅的一个重要保证；

其次，看看自己在家的饮食结构是否合理，膳食纤维是否摄入足量。饮食结构中如果高脂高蛋白饮食占了大部分，缺少膳食纤维的补充，便秘基本上是跑不了了；

再次，没有了工作或上学的压力，大家的作息时间也逐渐的混乱起来，晚睡晚起，不固定时间吃饭成了常态。这样不规律的生活作息或扰乱以植物神经为主导的消化系统，导致各种功能失调的临床表现出现。

最后，长期别在家中，加之疫情不断发展，难免会产生消极心理。焦虑、烦躁等情绪都会反映到我们的胃肠道功能上，引起一系列的症状。

四个建议助大家摆脱困境

根据以上四点发病原因，在这里给大家四个建议：

1.科学室内运动

在WHO的便秘诊疗建议中，明确提到了运动在改善便秘等消化系统症状的作用。虽然隔离在家，但我们可以通过徒手操、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、燃脂操等等一系列各色各样的室内健身活动来保持一定的运动量，调动身体的机能；

2.多吃膳食纤维

在发达国家广为好评的低FODMAP饮食谱就包括了我们平时强调的富膳食纤维，通过平衡饮食结构，达到调节胃肠道功能的作用。建议隔离在家期间，仍然要保证绿叶菜和水果的摄入，能买到啥就吃啥；

3.保持生活规律

虽然没了老板和老师的督促，但是我们依然要保证合理的作息节律，切不可熬夜晚起，不定时吃饭。我们的消化系统是由植物神经支配的，简单说来就是无法通过我们的意念去完全主动控制消化的过程，而对这些流程起到调节作用的就包括合理的睡眠休息和饮食规律。只有充足的睡眠和昼夜分明的生活节律，才能让身体明确自己什么时候该干什么，不至于功能上发生紊乱；

4.保持良好心态

精神心理因素也是消化道系统功能顺利运行的保障之一，越是焦虑、烦躁越容易产生便秘或腹泻的症状。虽然生活艰难，但我们仍要积极向上，疫情总会过去，我们有理由憧憬这之后的美好生活。