晚上跑步可以减肥吗 跑步减肥多久有效

跑步是一种健康的减肥方式，还能锻炼身体，是比较提倡的。当然，关于跑步的方法也是有讲究的，什么时候跑，跑多长时间，这些都是需要人们去思考的问题。那么，晚上跑步可以减肥吗？跑步减肥多久有效？

一、晚上跑步可以减肥吗

晚上跑步是可以起到减肥作用的，在晚上跑步可以消耗掉一定的热量，但是要控制运动量，防止过于兴奋影响睡眠质量。除了跑步运动之外，日常的饮食控制也很重要，要控制碳水化合物的摄取，要多喝水。

如果说白天没有时间锻炼的话，晚上能够进行一些体育锻炼也是比较好的，所以说坚持进行体育锻炼对于减肥来说是有效果的，在饮食方面也要进行一下控制，大多数肥胖的人是因为没有控制自己的饮食，要做到营养的合理搭配，但是少吃多餐，不要暴饮暴食。

二、跑步减肥多久有效

每天跑步，临床上认为跑步30分钟之后才能够起到减肥的效果。主要是患者刚开始跑步的时候，并不会燃烧我们的脂肪，患者也无需太过担心，只要平时进行锻炼，无论是锻炼多长时间，对于我们减肥都是有一定效果的。平时只要积极锻炼严格的控制饮食，平时生活当中多吃清淡的水果蔬菜就可以。

如果大家选择在晚上跑步减肥，需要注意安全。此外，在运动的时候还要注意补充水分，保持良好的体力。