睡吧，睡吧，好好睡吧！

“睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠的现实写照”。

“90后”人群失眠率增长最为显著。调查结果显示，2018年经常失眠人群占比24.9%，到2019年，这一比例上升到36.1%，增幅为45%。数据统计结果显示，从2019年初到11月底，中国人平均每天在移动设备上花费6.2小时。此外，根据调研数据显示，睡前习惯性玩手机的人群占比59%，包括看电影、追剧、玩游戏、看综艺、聊天等占据了睡眠时间。

睡眠质量差的危害

1、睡眠质量差降低免疫力水平

美国研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。

根据对北京、上海、深圳、杭州、武汉等13个城市2100个样本的调查结果显示，睡眠质量好的人比睡眠质量不好的人引起免疫力下降的风险更低。在睡眠指数80分以上的人群（代表睡眠质量好的人群），因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%；而睡眠指数低于60分的人群（代表睡眠质量不好的人群），这一比例上升为40.5%，睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。

2、睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率

美国一份实验报告证明，“睡眠不足更容易感冒”。实验结果显示，平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒风险是睡眠时间在8小时以上人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。

3、长期每晚睡眠时间不足5个小时，会大大增加产生不良健康后果的风险，比如罹患心血管疾病、过早死亡等。